Sveika mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių mūsų energiją, emocinę būseną ir bendrą gyvenimo kokybę. Tai nėra griežti draudimai ar trumpalaikės dietos, o subalansuotas, sąmoningas ir ilgalaikis požiūris į maistą.
Valgymo reguliarumas padeda palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje, išvengti energijos svyravimų bei persivalgymo vakare. Rekomenduojama valgyti 3 pagrindinius valgymus ir 1–2 užkandžius per dieną, stengiantis išlaikyti panašius valgymo laikus.
Baltymai yra būtini raumenų masei, imuninei sistemai ir ilgesniam sotumo jausmui. Į kasdienę mitybą verta įtraukti liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, ankštines kultūras ar augalinius baltymus. Pakankamas baltymų kiekis padeda kontroliuoti apetitą ir palaikyti medžiagų apykaitą.
Daržovės turėtų sudaryti didelę kiekvieno valgymo dalį. Jos aprūpina organizmą vitaminais, mineralais ir antioksidantais, o skaidulos gerina virškinimą ir padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį. Vaisiai taip pat naudingi, tačiau juos rekomenduojama vartoti saikingai dėl natūralaus cukraus kiekio.
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, tačiau svarbu rinktis sudėtinius angliavandenius: pilno grūdo produktus, avižas, rudus ryžius, bolivinę balandą ar ankštines kultūras. Jie užtikrina ilgalaikę energiją ir stabilesnį cukraus kiekį kraujyje.
Sveikieji riebalai yra svarbūs hormonų veiklai, nervų sistemai ir vitaminų pasisavinimui. Alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, sėklos ir riebi žuvis turėtų būti reguliariai įtraukiami į mitybą, tačiau svarbu nepamiršti saiko.
Pakankamas skysčių kiekis yra būtinas visoms organizmo funkcijoms. Vandens trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, galvos skausmais ar padidėjusiu alkio jausmu. Rekomenduojama gerti vandenį reguliariai visos dienos metu.
Perdirbti produktai dažnai turi daug pridėtinio cukraus, druskos ir sočiųjų riebalų. Dažnas jų vartojimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, todėl geriausia rinktis kuo natūralesnį, mažiau apdorotą maistą.
Valgymas turėtų būti ramus procesas, be skubėjimo ir pašalinių dirgiklių. Lėtas, sąmoningas valgymas padeda geriau pajusti sotumą, pagerina virškinimą ir mažina persivalgymo riziką.
Sveika mityba neturi būti tobula kiekvieną dieną. Svarbiausia – balansas ir nuoseklumas. Leidžiant sau mėgautis maistu be kaltės jausmo, lengviau išlaikyti sveikus įpročius ilgą laiką.
Angliavandeniai – viena labiausiai diskutuojamų maistinių medžiagų šiuolaikinėje mityboje. Vieni juos laiko pagrindiniu energijos šaltiniu, kiti bijo, kad jie turi […]
Angliavandenių mitai ir tiesos: ar tikrai verta jų vengti? Daugiau »
Mūsų darbo dienos prasideda tuo pačiu metu ir mes griežtai laikomės šio grafiko. Tik skirtingai nuo darbo, kuris šiandien yra vienas, o rytoj gali būti kitoks, mūsų sveikata nebus skirtinga.
Kokie turėtų būti tinkami pusryčiai Daugiau »
Laiko valdymas yra vienas iš svarbiausių darbo eigos optimizavimo elementų. Nesvarbu, ar tai darbas biure ar namuose. Nesvarbu, kaip kruopščiai
Dieta kaip laiko valdymo elementas Daugiau »
Tinkama mityba nėra panacėja, kuri padės išlaikyti jūsų figūrą. Bet tai yra neatsiejama dalis, stiprinanti jūsų sveikatą, imunitetą ir gerovę, taigi ir efektyvumą.
Kaip išlaikyti svorį sulieknėjus, o ne priaugti dar daugiau? Daugiau »
Pripratęs prie tam tikro maisto vartojimo grafiko, organizmas pradeda iš anksto tam ruoštis: tinkamu metu apetitas sužadinamas, gaminamos skrandžio sultys. Tai leidžia geriau virškinti maistą, išvengti diskomforto ir sunkumo.
Kodėl būtina laikytis mitybos režimo? Daugiau »
Taigi, kokius saldainius galiu valgyti, jeigu nusprendėte maitintis sveikai?
Tinkami saldumynai: ką valgyti kai nori maitintis sveikai. Daugiau »
Svorio metimas yra ne savęs kankinimas ir griežti apribojimai, o laipsniškas organizmo supažindinimas su paprastomis taisyklėmis ir įpročiais.
Geriausias svorio metimo receptas Daugiau »
Dalinamės 5 paprastais patarimais, kaip išsirinkti patiekalą restorane, kad išlaikyti jūsų sveikos mitybos strategiją.
Restorane – tik taip, kaip norite jūs. Daugiau »
Kasmet sveikas gyvenimo būdas pritraukia vis daugiau gerbėjų. Žmonės aktyviau lankosi sporto salėse, eina į baseinus, daro rytinius bėgiojimus, o vegetariško maisto pristatymas Lietuvoje tampa vis populiaresne paslauga. Augalinio maisto vartojimas daugeliui nebelaikomas tiesiog duokle šiuolaikinei madai, o kaip tinkama ir gerai apgalvota mitybos sistema, leidžianti sulieknėti ir pagerinti savo sveikatą.
Vegetariškas maistas nebemadingas. Daugiau »
Jeigu jums rūpi sveikata ir kūno formos tikriausiai net nemirktelėję galite išvardinti bent tris dietas, kurias esate išmėginę arba girdėję.
Ideali dieta: mitas ar tikrovė? Daugiau »
Atsiskaitykite per savo banką. Greita, patikima ir saugu. Taip pat galimas bankinis pavedimas arba atsiskaitymas atsiimant.
Fitnetfood.lt – tai subalansuotas maistas į namus ir į biurą Vilniuje
UAB „Private-service“
Kodas: 302866887
PVM: LT100013485019
Tel.: +370 684 82222
El. p.: [email protected]
Adresas Pylimo g. 41-12,
LT-01308 Vilnius