Mityba sportuojant yra kaip degalai, kurie padeda sportuojantiems žmonėms turėti pakankamai energijos visai dienai. Jeigu nori užsiauginti raumenis ir turėti jėgų atlikti visą būtiną treniruotę sporto salėje, tavo mitybos priežiūra turi tapti tavo prioritetu. Sportuodamas tu atiduodi daug energijos, tad būtina atstatyti organizmui reikalingas medžiagas, kas įmanoma, pasirenkant teisingus produktus.
Sportininkų pusryčiai – avižos
Energijos užtaisas nuo pat ryto, kuris turi daug skaidulų. Avižos taip pat sumažina širdies ligų riziką. Jeigu tavo tikslas yra priaugti svorio – šis pusryčių pasirinkimas yra gardus būdas to pasiekti. Tik neverta maišyti greitai paruošiamų avižų – juose yra daug cukraus. Avižų košę galima pagardinti su vaisiais, uogomis ir praturtinti su sėklomis. Išmėginkite avižų košę su tarkuotu obuoliu ir cinamonu arba su kokybišku riešutų sviestu ir juodo šokolado drožlėmis.
Sportininkų pietūs – lašiša su garnyru
Kalbant apie kruopų garnyrus, tai ne visi angliavandeniai yra blogi. Tokie angliavandeniai kaip kietųjų grūdų makaronai, rudieji ryžiai arba bolivinė balanda (ang. Quinua) yra svarbūs kiekvieno sportuojančio žmogaus valgiaraštyje. Prakaituodamas sporto salėje, tu sudegini riebalus ir baltymus, tad juos būtina atstatyti. Svarbu nepadauginti makaronų kiekio, kadangi jie gali sukelti stresą virškinimo traktui. Lašiša yra puikus pasirinkimas, nes ši riebioji žuvis turi daugybę baltymų, kurie padeda auginti raumenis, o omega-3 riebalų rūgštis apsaugo nuo uždegimo. Lašiša apsaugo nuo širdies ligų, kurios gali ištikti net sportuojančius žmones. Žinoma nepamirškite daržovių, prie lašišos puikiai dera špinatai, žaliosios pupelės pakepintos su česnaku, brokolis.
Idėjos vakarienei, kai nesinori mėsos
Mityba sportuojant turi užtikrinti didesnį baltymų kiekį, todėl populiariausias sportininkų pasirinkimas vakarienei yra patiekalai iš vištienos krūtinėlės ir kitų mėsos gaminių. Kai nesinori mėsos, rinkites vegetariškus baltymų šaltinius, tokius kaip lęšius, įvairias pupeles ir avinžirnius iš kurių galima pasigaminti gardžiausius troškinius, salotas ar net lavašą su pupelėmis, plakta kiaušiniene ir daržovėmis. Taip pat visuomet galite pasiruošti sveikus ir gardžius patiekalus vakarienei iš tuno ar kitų jūros gėrybių.
Sveikesni užkandžiai
Tarp didžiųjų dienos patiekalų skrandis gali priminti apie savo egzistavimą. Užkandžiams rinkitės daug vandens turinčius produktus: ridikėliai, arbūzas, agurkas, apelsinas ar kiti produktai, kurie yra puiki atgaiva organizmo skysčiams atgaminti. Kitas sveikas pasirinkimas būtų riešutai. Jie turi didelį baltymų kiekį ir sveikųjų riebalų. Kuomet juos valgai su angliavandeniais, riešutai sumažina cukraus kiekį kraujyje. Taip pat jie yra puikūs antioksidantai, stiprina kaulus, kas ypač aktualu sportuojantiems.
Maisto rinkiniai sportuojantiems į namus
Tiekiame subalansuoto maisto rinkinius visame Vilniuje. Mes garantuojame šviežų maistą bei didesnes maisto porcijas nei kiti tiekėjai! Mūsų dietologai pasirūpina, kad mityba sportuojant būtų turtinga reikalingomis medžiagomis, o mūsų šefai su meile pagamina. Taigi, maisto rinkiniai sportuojantiems tiek visavalgiams, tiek vegetaramas gali būti tau pristatyti kasdien į namus ar į ofisą visame Vilniuje!
